[...] 4x6 z pomoca 3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie znany 4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5 5 przyciaganie drazka V dol ciezar nie znany brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 unoszenie bioder na lawce rzymskiej 4xmax kolko --- ufff maskara CARDIO 28 MIN rower w terenie - MC mialam zaczac od ciezru [...]
11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]
[...] HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (30s on : 30 off) x8; 8min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 14lvl; 10min; ~HR 168. + przedramię i brzuch Komentarz: Jak to HIIT – ciężko. Odnoszę wrażenie, że dodanie 9 obwodu na razie jest mało prawdopodobne };-) Kawa + 100mg kofeiny jakoś słabo się rozkręciła, ale [...]
[...] A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 178 C bieg; 1,2km, co 400m 15 burpees; 8:30; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, mocniejszą kawę z kakao i [...]
20.05.15 HIIT 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (20on : 30off)x10; 8:20; maxHR 180 C orbitek; 10:00; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Ostatnie przypadły mi do gustu dłuższe rundy (ale mniej). Dziś jednak zrobiłem krótsze i więcej i jednak mi się nie spodobało. Następnym razem wpadnie 45on:70off. Aero [...]
[...] na 20 możliwych sztabek 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9/10kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/25/25 brzuch 3serie po 10pow. brzuszki na skośnej + 2 serie po 10 pow. podciganie kolan do tułowia-wszystko w jednej superserii +aero: orbitrek 25minut Udało mi się pozbyć z diety [...]
[...] niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu? + Trening na [...]
[...] 3x 12 10 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 25kg/25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25/30kg/30kg/35kg 5."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 25 x 25kg/ 25 x 30kg/ 25 x 30kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg Najbardziej zmęczyły mnie [...]
[...] czekałam pod siłownią, ale okazało się, że dopiero o 9 otwierają. Wróciłam do RDL-a, tym razem z paskami - w pierwszej serii czułam trochę lewy bark, później już nie. Uginanie nóg idzie cooraz gorzej, każde powtórzenie to ból. Trening bez szału - poprawny po prostu Na brzuch zabrakło czasu Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-17 20:19:49
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że [...]
14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]
[...] warunki to ok możesz tak treniwać. Jeśli natomiast nie to niestety przetrenowanie i palenie ale mięśnia a nie tłuszczu. Stara zasada mówi. Podstawą dobrze widocznych mięśni brzuch ajest DIETA. JEśli nie jest dopracowana to nie będzie 6-paka na brzuchu. KAtowanie się w ten sposób jak opisałeś to droga do nikąd. Będziesz szczupły bez mięśni. [...]
[...] 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się ciągnąć tyłek do góry renegate ? przysiad - 29kg troche za dużo dla dobrej techniki, 27 kg druga seria szłam do góry, nie [...]
Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]